5 Kiat Mencegah Osteoporosis dan Pertahankan Kekuatan Tulang

Osteoporosis adalah penyakit yang timbul akibat kerusakan jaringan tulang, mengakibatkan penipisan dan penurunan massa tulang saat bergerak. Meskipun banyak orang mengira osteoporosis hanya terjadi pada usia lanjut, kondisi ini sebenarnya bisa timbul kapan saja karena perkembangan tulang yang tidak optimal. Area yang paling rentan terkena osteoporosis adalah tulang pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang. Kesehatan tulang yang kuat dan sehat sangat diharapkan oleh setiap orang, terutama saat menua. Oleh karena itu, pencegahan sejak dini menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis sejak usia muda? Berikut beberapa tips yang bisa membantu. Pertama, konsumsi vitamin D secara rutin agar tubuh dapat menyerap kalsium dan fosfor dengan optimal, meningkatkan kepadatan tulang, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain suplemen, dianjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit untuk mendapatkan vitamin D alami, dengan tetap menggunakan tabir surya. Kedua, olahraga secara teratur memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang dan otot, sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Tak perlu latihan berat, gerakan ringan seperti berjalan kaki, kardio, yoga, atau pilates sudah cukup. Ketiga, terapkan pola makan sehat dengan asupan nutrisi dari kalsium yang penting untuk kesehatan tulang, diperoleh dari produk susu rendah lemak, sereal, kacang almond, dan sayuran hijau. Pola makan seimbang memenuhi kebutuhan harian tubuh dan menjaga kepadatan tulang. Keempat, hindari kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan minum kopi berlebihan yang dapat memengaruhi kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Kelima, rutin melakukan skrining atau pemeriksaan kepadatan tulang untuk memantau kesehatan tulang, terutama kadar kalsium dan fosfor, serta mendeteksi tanda-tanda osteoporosis sejak dini. Dengan menjaga kesehatan tulang sejak dini, kita dapat mencegah osteoporosis dan memastikan tulang tetap kuat hingga usia tua.

Source link